Selbstwert stärken, Selbstvertrauen finden

Probleme

Ein niedriges Selbstwertgefühl zeigt sich oft in innerer Unsicherheit, ständiger Selbstkritik oder der übermäßigen Orientierung an der Meinung anderer. Viele Betroffene kämpfen mit einem permanenten Gefühl des Nicht-genügens, vermeiden Herausforderungen oder erleben sich als weniger wertvoll als andere.

In der Verhaltenstherapie sprechen wir von dysfunktionalen Denkmustern wie „Ich bin nur etwas wert, wenn ich perfekt bin“ oder „Andere sind immer besser als ich“. In der Schematherapie liegt häufig ein zugrunde liegendes Schema vor, etwa „Mangelhaftigkeit/Scham“, „Versagen“ oder „Abhängigkeit“.

Ziele

Ziel der Therapie ist es, ein gesundes, stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln – nicht als kurzfristiges Hoch, sondern als langfristige Haltung sich selbst gegenüber. Es geht darum, sich selbst wertzuschätzen, unabhängig von Leistung oder äußerer Bestätigung, und sich selbst mit Wohlwollen und Freundlichkeit zu begegnen – besonders in Momenten von Unsicherheit oder Kritik.

Behandlungsweg

In der Verhaltenstherapie werden belastende Gedanken über das eigene Selbst identifiziert und Schritt für Schritt durch realitätsnahe, unterstützende Überzeugungen ersetzt. Übungen zur Selbstakzeptanz, soziale Kompetenztrainings und das Erleben von Selbstwirksamkeit helfen, das neue Selbstbild zu festigen.

In der Schematherapie arbeiten wir darüber hinaus mit emotionalen Anteilen, z. B. dem „inneren Kritiker“ oder einem „verletzten Kindmodus“. Über imaginative Techniken, achtsames Erleben und korrigierende Erfahrungen wird eine neue, mitfühlende innere Haltung aufgebaut. Ziel ist es, dem eigenen Selbst mit Fürsorge, Verständnis und innerer Klarheit zu begegnen – auch in schwierigen Situationen.

Wenn diese emotionale und kognitve Arbeit stattgefunden hat und eine neue Haltung sich selbst gegenüber gewachsen ist, kann sich auch das Verhalten ändern.